barki i nogi

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

[...] sztangielek arnoldki czy tradycyjnie 4serie po 10 - stojąc. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie wąsko, 2serie szeroko zakres powtórzeń do 12. Mam problem z barki bo praktycznie nigdy nie czuję czy je dobrze ćwiczę czy nie Plecy/Bicepsy 1.Martwy ciąg 5seri (12, 10, 8, 7, 6) - PROGRESJA 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie - 10 [...]

[...] mały ciężar) - uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - wspięcia na palcach 4x - pompki na poręczach 4x - unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x - brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na [...]

[...] 3. Ryz, burger wolowy, kurczak, mix salat 4. Burger wolowy, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: szyja Kroki: 14243 TRENING 3 Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/25/20/22,5 Zmieniony przez - [...]

[...] ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- tylek, nogi, lydki, brzuch, barki %-) Takze dzisiaj delikatnie- joga, juz miesiac nie bylam bo ciagle odwolywali zajecia, wiec bardzo sie ciesze.

[...] 3. Stability press? (Pozycja w kleku, reka nogi wykrocznej wyprostowana w bok, trzyma napieta gume, a druga wyciska) 4. Cos bym dala na gore posladka 5. Allahy +ew. cos na barki Planem się zajmiemy jak odpowiesz na moje pytania z tego posta. To moi ulubiency i pare nowosci do wyprobowania, bo mi sie spodobaly (jeszcze nie probowalam). Troche [...]

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - ściąganie lin na bramie x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu /12x4 Śr: Nogi + barki Nogi: -przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 8x4 -wykroki z hantelkami / 10x3 -uginanie nóg w siadzie / 12x3 -uginanie nóg leżąc na brzuchu /12x3 -wspięcia na [...]

ten filmik mnie tak nakręcił, że szok... mam do Was pytanie, mój plan wygląda tak trochę dziwnie: pon klata/bic, wt nogi i siata, śr. plecy i siata, czw. barki/tric, pt. nogi i siata, weekend wolny całkowicie(również nie pracuję w weekendy)... z planami zawsze mam problem, myślę, że lepiej jakbym 1 dzień zrobił nogi siłowo, drugi dynamicznie, [...]

[...] sprawa ćwicze na 2 nogi plan a wyskok idzie bardziej z jednej skakanie a w wykroku biore jedynie 62,5 kg. Mam dylemat czy rozwijać skakanie z 2 czy z 1 ??? I mam jeszcze pytanie czy push press mogę zamienić jakimś innym ćwiczeniem dającym ten sam rezultat czy nie za bardzo, bo wiadomo barki muszą być mocne do przyruchu ramionami przy wyskoku

[...] modlitewnik ze sztangielkami 1*6 3*10 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4*okolo 15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4*okolo15 piaten nogi i barki Barki wyciskanie sztangielek siedzac1*6 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 (ok15kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

I teraz moje pytanie Proszę o sprawdzenie rozkładu treningów Staż 3 lata i ostatnio wykonywałem split 2x partia PON klatka + plecy WT nogi + prostowniki + brzuch ŚR barki + triceps + biceps PT klatka + plecy SOB nogi + prostowniki + brzuch Połączenia klatka + plecy oraz nogi + prostowniki + brzuch sprawdziłem już na sobie i dobrze to działa

[...] relaksuje /-) a do wieczora się jeszcze okaże, co będę robił ale czuje, że potrzebuje snu :-D Trening Siłownia: Przysiady przód: 7x40kg, 6x50kg, 6x50kg (tylko 3 serie bo barki mnie bolały a nóg nie czułem za dobrze, coś nie tak chyba robie) MC na prostych: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x70, 10x70kg Podciąganie (z pomocą - kumpel za nogi [...]

Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Nie nie Przemek to nie Gh niestety. Sód potas tez ze 3 razy i zawsze dobrze. A co do tej retencji to kostki najbardziej ale całe nogi brzuch plecy tez mokre. Jedynie barki ręce twarz jako tako suche ;p

TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]

14.04 klatka barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11 Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14 Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 [...]